No es solo lo que haces: es cómo te hablas mientras lo haces

Aunque solemos asociar el rendimiento profesional con habilidades técnicas, planificación o gestión del tiempo, hay un factor menos visible que incide profundamente en nuestro desempeño: la forma en que nos hablamos a nosotros mismos.

Cada día, mientras hacemos las cosas, tomamos decisiones, o enfrentamos los desafíos normales de la viuda diaria, una voz interna acompaña el proceso. A veces esta voz es alentadora y clara. Otras veces, crítica y negativa. Esa conversación interna, que rara vez compartimos con otros, influye no sólo en cómo nos sentimos y nuestro estado de ánimo, sino también en cómo actuamos, en lo que creemos posible y en el nivel de energía con el que trabajamos. Y sin embargo, en la vida y mucho más en el entorno laboral, poco se habla de esto.

El diálogo interno es esa voz con la que interpretamos lo que vivimos: anticipa, analiza, evalúa, comenta. A veces nos ayuda a enfocarnos, aprender y tomar decisiones. Pero otras veces se convierte en un crítico interno implacable que nos castiga y nos deja drenados.

Desde la ciencia y la psicología se sabe que este tipo de pensamiento interno influye en funciones ejecutivas como la memoria, la planificación y la toma de decisiones. En la práctica, esto significa que la forma en que nos hablamos condiciona nuestro rendimiento.

• En momentos de error: puede ser el impulso para corregir... o el juicio que nos paraliza.
• En el trabajo: define cómo enfrentamos los retos, la crítica, el desacuerdo o la vulnerabilidad.
• En la salud mental: una voz constantemente negativa puede alimentar la ansiedad o el agotamiento.

Lo clave aquí es entender que esta voz no es algo incambiable y que  se puede entrenar para ayudarnos a lograr nuestras metas.

Aunque el diálogo interno está influido por experiencias pasadas, educación y cultura, no es un rasgo fijo. Se puede observar, cuestionar y ajustar con práctica y atención. Comienza por notar cómo te hablas cuando algo sale mal?, ¿Qué tono tiene tu voz interna frente al error o al conflicto?, ¿le hablarías así a alguien que respetas?

Estas reflexiones ayudan a salir del piloto automático y a construir una voz más útil y menos castigadora.

Y si quieres comenzar a cambiar esta forma de dialogo interno propongo:

• Identifica la forma en que te hablas cuando estás bajo presión o te equivocas. No emitas juicios por hablarte como lo haces, solo nótalo con curiosidad.

• Si detectas pensamientos automáticos limitantes  como “no soy capaz”, “no me va a salir”, “lo estoy haciendo mal otra vez”  prueba reemplazarlos por versiones más realistas y compasivas como: “Esto es difícil, pero lo estoy intentando.”, “voy a hacerlo lo mejor que puedo”

Tratarte con amabilidad, al contrario de lo que se cree, no te hace más débil ni te hará perezoso y puede ser más efectivo a la hora de lograr las cosas que nos proponemos (lo dice la ciencia.  Asi que, si no le hablarías así a alguien que respetas, pregúntate por qué te lo permites contigo mismo?