Entrenar en la era digital: el nuevo fitness combina tecnología, ciencia y movimiento inteligente

COMENTARIOS

Cambio en movimiento

La incorporación de apps, dispositivos inteligentes y plataformas está redefiniendo el mundo del fitness. Especialistas en la materia analizan este fenómeno y explican las claves de esta transformación.

Jonathan Carballo Ovares

Terapeuta Físico y Head Coach

Como podemos ver la forma de entrenar ha cambiado y ha avanzado mucho con el paso de los años, ya que tienes muchas opciones, desde apps para la casa o entrenadores virtuales, hasta máquinas de electroestimulación.

Nany Sevilla

Coach y Empresaria

Orangetherory

La tecnología ha democratizado el acceso al fitness. Hoy, una persona puede entrenar con precisión y guía, incluso desde casa. El entrenamiento ya no es genérico: ahora es personalizado, medible y flexible. Con herramientas como la IA, es posible analizar datos de rendimiento y recibir ajustes automáticos para evitar estancamientos. Además, se ha creado una comunidad digital que motiva, educa y acompaña al usuario en su proceso.

Selena Vallejos

Personal trainer y readaptadora física

Zenit Sports & Wellness

Ha transformado radicalmente la forma en que las personas entrenan, tanto a nivel recreativo como profesional. En lo que respecta al acceso masivo al entrenamiento personalizado. Antes, se dependía de entrenadores personales, libros o rutinas genéricas.

Ahora, cualquier persona puede tener un plan ajustado a su nivel y objetivos, gracias a apps como Freeletics, Fitbod o Centr que adaptan rutinas en tiempo real con IA.

TECNOLOGÍAS

Conozca 4 tipos de plataformas tecnológicas

Hoy en día, cualquier persona puede integrar herramientas tecnológicas en su rutina de ejercicio para entrenar de manera más eficiente, segura y personalizada.

Estas son algunas de las más utilizadas y sus funciones según los expertos:

1. Seguimiento y monitoreo: Wearables (tecnología portátil), relojes inteligentes como Apple Watch, Garmin y Fitbit. Monitores de frecuencia cardíaca, como el OTbeat de Orangetheory, permiten monitorear métricas en tiempo real como la frecuencia cardíaca, calorías quemadas y zonas de entrenamiento. Estos datos ayudan a personalizar el esfuerzo y a optimizar los resultados.
2. Planificación y gestión del entrenamiento: Software de entrenamiento virtual como Peloton, Zwift (para ciclismo o running indoor). Algunas apps fitness ofrecen rutinas adaptadas, seguimiento del progreso y recordatorios de entrenamiento. Algunas incluso integran inteligencia artificial para ajustar los planes según el rendimiento del usuario.
3. Rendimiento y recuperación: Herramientas de recuperación como pistolas de masaje y botas de compresión.
4. Plataformas de entrenamiento online y clases en vivo: Ya sea en vivo o bajo demanda, estas plataformas conectan al usuario con entrenadores certificados desde cualquier lugar.

5 ventajas y desventajas de involucrar la tecnología en sus rutinas

El uso de la tecnología en el entrenamiento físico es cada vez más común; no obstante hay temas a tomar en cuenta.

VENTAJAS

1. Personalización del entrenamiento según objetivos y condición física.
2. Seguimiento en tiempo real de métricas como frecuencia cardíaca o calorías.
3. Accesibilidad a entrenamientos desde cualquier lugar.
4. Motivación gamificada, con metas visibles y recompensas.
5. Optimización del rendimiento, gracias al análisis de datos y retroalimentación inmediata.

DESVENTAJAS

1. Se genera una dependencia tecnológica.
2. El costo es elevado ya que algunos dispositivos y software de calidad suelen tener precios altos.
3. Se requiere de conocimientos básicos de tecnología y configuración.
4. Se da una menor interacción social y también supervisión directa comparado con entrenadores presenciales.
5. Falsa sensación de progreso, al centrarse solo en números sin entender su contexto.

ERRORES

5 errores comunes al entrenar con tecnología sin supervisión profesional

Cada vez más personas siguen entrenamientos digitales por su comodidad y accesibilidad. Sin embargo, hacerlo sin la guía de un profesional puede llevar a errores que afectan la salud y el rendimiento.

A continuación, se destacan los fallos más frecuentes que cometen los usuarios al entrenar por su cuenta con ayuda tecnológica:

1. Realizar movimientos con técnica incorrecta, generando riesgo de lesiones.
2. No adaptar los ejercicios a su nivel, provocando sobrecarga o frustración.
3. Enfocarse solo en resultados visuales o numéricos, perdiendo de vista la salud integral.
4. Ignorar señales del cuerpo como dolor, fatiga o falta de recuperación.
5. Elegir programas no estructurados o poco confiables, sin respaldo profesional.

TIPS

Tips para utilizar la tecnología e IA como aliada

Ambas herramientas utilizadas correctamente, pueden ayudarle a alcanzar sus metas de forma más eficiente y segura. Aquí le compartimos cinco consejos para aprovecharlas al máximo:

1. Utilizar tecnología de alta calidad por ejemplo plataformas como Tempo o Whoop que analizan la forma y técnica del movimiento usando cámaras o sensores.
2. No depender al 100% de la tecnología, es importante trabajar con un equipo multidisciplinario para llegar a lograr los objetivos deseados.
3. Tratar a la medida de lo posible de actualizar los datos en la aplicación utilizada en caso de perder o subir peso, si se disminuyó las repeticiones dentro del plan de entrenamiento, si se completó la rutina ese día, etc. Así la app tiene datos más exactos de lo que se logra y no se logra.
4. Siempre monitorizar el progreso con wearables (Apple Watch, Garmin o Fitbit) antes, durante y después del ejercicio.
5. Motivarse con asistentes de voz o entrenadores virtuales por ejemplo con IA se puede usar Alexa o Google assistant para poner música durante el entrenamiento, temporizadores o recordatorios.