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Siga estos 10 consejos para cuidar la salud de su corazón

Elizabeth Rodríguez elizabethrodriguez.asesora@larepublica.net | Martes 28 septiembre, 2021 03:43 p. m.


médico sosteniendo un estetoscopio
Archivo/La República


En el Día Mundial del Corazón, los especialistas alzan la voz para pedir a la población cambiar estilos de vida. Por tal motivo, es de suma importancia tomar acciones para cuidar este recurso vital de nuestro cuerpo. En especial, las personas que sufren diabetes, hipertensión u obesidad, pues tienen mayor riesgo de sufrir problemas relacionados con el corazón.

Pamela Salazar, médico general del Área de Salud de Desamparados 2, considera que con cambios simples se pueden lograr resultados muy positivos para la salud física y mental de los costarricenses. Tome nota a estos diez consejos para cuidar la salud de su corazón:

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  1. Tener una actividad física e ir aumentando poco a poco el tiempo, por ejemplo, empezar con 10 minutos cada semana hasta llegar a 60 minutos.
  2. Buscar actividades recreativas que inviten a la relajación como leer o dedicarse al jardín. Esto ayudará a bajar los niveles de estrés, lo que controlará la presión arterial.
  3. Comer de manera equilibrada. Realice cinco comidas al día.
  4. Identificar las situaciones que provocan intranquilidad. Muchas veces es necesario aprender a decir no, y establecer prioridades.

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  5. Organizar su horario de trabajo. Dedique tiempo para respirar y hacer estiramientos en el transcurso del día.
  6. Mantener comunicación con familiares y amigos, en especial en tiempo de pandemia.
  7. Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol. Busque ayuda si lo considera un problema el controlarlo.
  8. Controlar el peso. Evite alimentos altos en grasa y azúcar.
  9. Llevar control médico general.
  10. Respetar las horas de sueño. En el día, procure no hacer siestas mayores a 45 minutos.

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