¿Cómo pasar del sedentarismo a la vida activa?
| Jueves 24 enero, 2008
¿Cómo pasar del sedentarismo a la vida activa?
Es imposible hacerlo de un día para otro. Una persona que siempre ha sido sedentaria necesita mucha fuerza de voluntad y determinación para cambiar drásticamente su estilo de vida. Se debe ir haciendo poco a poco. Se comienza evitando pasar horas sentado, frente a un escritorio, una computadora, manejando, en reuniones o conferencias. Mantener una misma posición es causa de problemas de columna vertebral. Es necesario moverse, pararse cada cierto tiempo, caminar, hacer movimientos con el cuello, hombros y brazos. Tratar de no usar el ascensor para subir uno o dos pisos o el carro para ir a la vuelta de la esquina. Pararse y sentarse de la silla la mayor cantidad de veces que se pueda, esto no solo quema calorías sino que empieza a fortalecer aquellos músculos que garantizan nuestra vida independiente.
Una vez superada esta etapa se comienza a caminar diez minutos al día. Cada semana se incrementa la caminata en cinco minutos y al llegar a 20 minutos diarios se mantiene caminando este tiempo durante cuatro semanas. A la sétima semana se incrementa el tiempo a 25 minutos por cuatro semanas más y luego a 30 minutos.
El tiempo mínimo que se debe caminar es 30 minutos diariamente. De aquí se puede ir aumentando de la misma forma hasta llegar a 45 o más minutos hasta alcanzar una hora diaria. Si no dispone del tiempo, puede incrementar el ritmo del paso o caminar en un trayecto que tenga cuestas. Se recomienda caminar con unos buenos zapatos (tenis de correr, de un modelo de estabilidad, que garanticen buen soporte a sus pies).
Si la persona logra llegar a los seis meses con este tipo de actividad ya superó lo más difícil y desarrolló la disciplina del ejercicio. Muy probablemente quiera seguir adelante con otras actividades como trotar, andar en bicicleta o nadar. Algunos prefieren inscribirse en un gimnasio donde un instructor los guíe de ahí en adelante.
Es imposible hacerlo de un día para otro. Una persona que siempre ha sido sedentaria necesita mucha fuerza de voluntad y determinación para cambiar drásticamente su estilo de vida. Se debe ir haciendo poco a poco. Se comienza evitando pasar horas sentado, frente a un escritorio, una computadora, manejando, en reuniones o conferencias. Mantener una misma posición es causa de problemas de columna vertebral. Es necesario moverse, pararse cada cierto tiempo, caminar, hacer movimientos con el cuello, hombros y brazos. Tratar de no usar el ascensor para subir uno o dos pisos o el carro para ir a la vuelta de la esquina. Pararse y sentarse de la silla la mayor cantidad de veces que se pueda, esto no solo quema calorías sino que empieza a fortalecer aquellos músculos que garantizan nuestra vida independiente.
Una vez superada esta etapa se comienza a caminar diez minutos al día. Cada semana se incrementa la caminata en cinco minutos y al llegar a 20 minutos diarios se mantiene caminando este tiempo durante cuatro semanas. A la sétima semana se incrementa el tiempo a 25 minutos por cuatro semanas más y luego a 30 minutos.
El tiempo mínimo que se debe caminar es 30 minutos diariamente. De aquí se puede ir aumentando de la misma forma hasta llegar a 45 o más minutos hasta alcanzar una hora diaria. Si no dispone del tiempo, puede incrementar el ritmo del paso o caminar en un trayecto que tenga cuestas. Se recomienda caminar con unos buenos zapatos (tenis de correr, de un modelo de estabilidad, que garanticen buen soporte a sus pies).
Si la persona logra llegar a los seis meses con este tipo de actividad ya superó lo más difícil y desarrolló la disciplina del ejercicio. Muy probablemente quiera seguir adelante con otras actividades como trotar, andar en bicicleta o nadar. Algunos prefieren inscribirse en un gimnasio donde un instructor los guíe de ahí en adelante.