Prevenga la diabetes con estos 10 consejos
15 cantones registran niveles los más altos de mortalidad por padecimiento
Andrei Siles asiles@larepublica.net | Martes 14 noviembre, 2023 05:00 a. m.
La diabetes mellitus es cada vez más común en Costa Rica, dado que, solamente en el 2021 se detectaron un total de 9.588 casos, tanto de diabetes gestacional, como de tipo 1 y tipo 2, al tiempo que en el resto del continente alrededor de 62 millones de personas sufren de este padecimiento, de acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud.
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Una diabetes mal controlada puede tener un impacto significativo en el aparato gastrointestinal si no se atiende de una manera correcta, dado que, la relación entre la alimentación y esta enfermedad es de suma importancia por la interrelación que existe ambos factores.
"El pronóstico de los pacientes con diabetes asociada a la obesidad aumenta el riesgo de tener un desenlace desfavorable a nivel gástrico. El enfoque más efectivo es controlar la diabetes con el respaldo de especialistas como endocrinólogos, nutricionistas, gastroenterólogos e incluso con apoyo psicológico", comenta el Dr. Jorge Vargas, jefe de Gastroenterología del Hospital San Juan de Dios.
| Cantón | Tasa (por cada 100 mil habitantes) |
|---|---|
| Palmares | 69,7 |
| Orotina | 62,9 |
| Jiménez | 62,2 |
| San Mateo | 58,7 |
| Santa Cruz | 58,2 |
| Limón | 54,0 |
| Alvarado | 53,7 |
| Nicoya | 51,8 |
| Turrialba | 50,5 |
| Puntarenas | 50,2 |
| Sarchí | 47,4 |
| Santo Domingo | 47,0 |
| Atenas | 46,6 |
| Turrubares | 46,3 |
| Bagaces | 44,5 |
Fuente: Informe Salud en Perspectiva No. 24, Escuela de Medicina y Cirugía, Universidad Hispanoamericana
En ese sentido, lo ideal es que los profesionales trabajen en conjunto con el paciente para conocer a fondo su caso particular y así poder dar recomendaciones que se adapten a las diferentes necesidades sobre los diferentes temas que conlleva un diagnóstico de diabetes.
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“Cuando un paciente es diagnosticado con diabetes pasa por muchos cambios en su día a día que se pueden volver abrumadores. Por eso, es vital que tenga un acompañamiento y una educación integrales durante ese proceso para que pueda llevarlo de la mejor manera,” explica Daniela Rojas, asesora para la Organización Mundial de la Salud y paciente con diabetes tipo 1.
Los 10 consejos
Vaya al médico regularmente
Programar chequeos médicos regulares para evaluar los niveles de glucosa en sangre, presión arterial y otros factores de riesgo pueden detectar tempranamente cualquier irregularidad para gestionar de una mejor forma la enfermedad
Limite el consumo de azúcares y carbohidratos refinados
Como dulces, pasteles, galletas y pan blanco, los cuales pueden provocar picos en los niveles de azúcar en la sangre
Aumente la ingesta de fibra
Proveniente de frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Esto puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina
Evite el sedentarismo
Además de hacer ejercicio regularmente, trate de levantarse de la silla al menos una vez cada hora, incluso si es solo para estirar las piernas, lo cual es clave para mantener una buena salud metabólico
Duerma lo suficiente
La falta de sueño o un sueño de mala calidad pueden afectar negativamente la sensibilidad a la insulina y aumentar el riesgo de diabetes
Mantenga un equilibrio en sus comidas
Distribuyendo a lo largo del día porciones más pequeñas y equilibradas, lo cual puede regular los niveles de azúcar en la sangre y prevenir picos después de las comidas
Tome suficiente agua
Este líquido es esencial para muchos procesos corporales, incluido el equilibrio de azúcar en la sangre
Controle el estrés
De forma crónica, esta condición puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, por lo cual se recomienda practicar técnicas para su manejo como la meditación, el yoga o la respiración profunda
Consuma grasas saludables
Como aguacates, nueces y aceite de oliva, alimentos que, aparte de ayudar a mantener una buena salud cardiovascular, mejoran la sensibilidad a la insulina
Evite el consumo excesivo de alcohol
De no hacerlo con moderación, puede afectar negativamente los niveles de azúcar en la sangre, entre otros factores
