Prevenga la diabetes con estos 10 consejos

La diabetes mellitus es cada vez más común en Costa Rica, dado que, solamente en el 2021 se detectaron un total de 9.588 casos, tanto de diabetes gestacional, como de tipo 1 y tipo 2, al tiempo que en el resto del continente alrededor de 62 millones de personas sufren de este padecimiento, de acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud.

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Una diabetes mal controlada puede tener un impacto significativo en el aparato gastrointestinal si no se atiende de una manera correcta, dado que, la relación entre la alimentación y esta enfermedad es de suma importancia por la interrelación que existe ambos factores.

"El pronóstico de los pacientes con diabetes asociada a la obesidad aumenta el riesgo de tener un desenlace desfavorable a nivel gástrico. El enfoque más efectivo es controlar la diabetes con el respaldo de especialistas como endocrinólogos, nutricionistas, gastroenterólogos e incluso con apoyo psicológico", comenta el Dr. Jorge Vargas, jefe de Gastroenterología del Hospital San Juan de Dios.

En ese sentido, lo ideal es que los profesionales trabajen en conjunto con el paciente para conocer a fondo su caso particular y así poder dar recomendaciones que se adapten a las diferentes necesidades sobre los diferentes temas que conlleva un diagnóstico de diabetes.

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“Cuando un paciente es diagnosticado con diabetes pasa por muchos cambios en su día a día que se pueden volver abrumadores. Por eso, es vital que tenga un acompañamiento y una educación integrales durante ese proceso para que pueda llevarlo de la mejor manera,” explica Daniela Rojas, asesora para la Organización Mundial de la Salud y paciente con diabetes tipo 1.

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Los 10 consejos

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Vaya al médico regularmente

Programar chequeos médicos regulares para evaluar los niveles de glucosa en sangre, presión arterial y otros factores de riesgo pueden detectar tempranamente cualquier irregularidad para gestionar de una mejor forma la enfermedad

Limite el consumo de azúcares y carbohidratos refinados

Como dulces, pasteles, galletas y pan blanco, los cuales pueden provocar picos en los niveles de azúcar en la sangre

Aumente la ingesta de fibra

Proveniente de frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Esto puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina

Evite el sedentarismo

Además de hacer ejercicio regularmente, trate de levantarse de la silla al menos una vez cada hora, incluso si es solo para estirar las piernas, lo cual es clave para mantener una buena salud metabólico

Duerma lo suficiente

La falta de sueño o un sueño de mala calidad pueden afectar negativamente la sensibilidad a la insulina y aumentar el riesgo de diabetes

Mantenga un equilibrio en sus comidas

Distribuyendo a lo largo del día porciones más pequeñas y equilibradas, lo cual puede regular los niveles de azúcar en la sangre y prevenir picos después de las comidas

Tome suficiente agua

Este líquido es esencial para muchos procesos corporales, incluido el equilibrio de azúcar en la sangre

Controle el estrés

De forma crónica, esta condición puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, por lo cual se recomienda practicar técnicas para su manejo como la meditación, el yoga o la respiración profunda

Consuma grasas saludables

Como aguacates, nueces y aceite de oliva, alimentos que, aparte de ayudar a mantener una buena salud cardiovascular, mejoran la sensibilidad a la insulina

Evite el consumo excesivo de alcohol

De no hacerlo con moderación, puede afectar negativamente los niveles de azúcar en la sangre, entre otros factores