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Montañistas expertos lo guían para hacer el reto del Chirripó en un día

Walter Herrera [email protected] | Martes 20 abril, 2021 08:05 am

chirripó
Shutterstock/La República


Subir el Cerro Chirripó es una aventura imperdible que toda persona con la oportunidad de hacerlo, debería realizar.

Sin embargo, para aquellos que quieren llevar el reto a una dificultad más alta, podrían atreverse a subir y bajar la montaña más alta de nuestro país en un día.

¿Cómo hacerlo?

Marco Rodríguez, atleta y propietario de Chirripó Mountain Adventures ofrece una guía para prepararse de la mejor manera.

Primero hay que repasar algunos datos.

Son 42 kilómetros de ida y vuelta en total con 2.800 metros de altimetría acumulada.

Los primeros tres km son fuertes, del 4 al 5 su intensidad baja y del 6 al 7,5 son muy llanos.

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Del 7,5 al 10 son muy fuerte sin embargo hay planos cortos que le permiten recuperarse.

Los km 11, 12, y 13 son fáciles pero aquí ya entra en juego la altura.

Y del 13 al albergue no es tan duro como lo indican pero es que los kilómetros acumulados comienzan a pesar.

Del albergue al Valle de los Conejos son 2,8 km muy llanos, algunos pequeños columpios, los próximo 2 km después del Valle es fuerte pero hay dos bajadas que le permiten recuperar y los últimos 400 metros a la cumbre muy fuerte y técnica.

Repasemos algo de rendimiento deportivo

Su rendimiento deportivo es directamente proporcional al estilo de vida que usted lleva. Si comes mal, te va mal; si duermes mal, te va mal.

No pretendas hacer Chirripó comiendo chicharrones la noche anterior.

El rendimiento deportivo es 70% dieta y descanso. Y solo un 30% son ejercicios específicos.

Para un viaje de este nivel, debe conocer muy bien su cuerpo en caso contrario no vayas a Chirripó hacer pruebas que no estás acostumbrado hacer.

Mi intención es ayudarles pero deben de conocer muy bien su cuerpo para esto.

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Dosifica tus carbohidratos por horas. En términos sencillos los carbos es la gasolina del cuerpo. Pero busque carbohidratos de fácil absorción.

Analice los datos de su cuerpo. Voy a tomarme como ejemplo. Yo, en una hora de ejercicio en cuesta técnica y con 1.000 metros de desnivel acumulado, gasto 600 calorías.

Sabiendo esto, durante esa hora solo consumo entre 350 calorías ya que el desayuno me aporta energía y el otro faltante de calorías en esa hora lo recupero comiéndome algo en llano bonito.

Así evitas llevar peso de más en comida que no vas a necesitar.

Ahora bien, algunos llevan comidas o meriendas que no aportar absolutamente nada nutricionalmente hablando.

Y aquí yo opto por liviano, alto contenido de carbos de fácil absorción. Nada sirve llevar mucho peso en comida si eso no aporta un alto valor nutricional a la actividad.

Y claro, hay cosas que aportan mucho pero no son tan ricas como una hamburguesa por ejemplo.

Hidratación.

El cuerpo humano es un 70% agua y el cerebro está compuesto por un 75% de agua... dolor de cabeza, deshidratación.

Un factor determinante en el rendimiento deportivo es la hidratación y la hidratación contribuye a la aclimatación ya que por medio de la orina el cuerpo expulsa un montón de sustancias que el cuerpo acumula por el cambio fisiológico que provoca la variante de oxígeno debido a la altitud y la presión atmosférica.

Entre más metros de desnivel suba, más debe hidratarse ya que las moléculas de todo organismo se expanden debido a la falta de presión atmosférica que la altura provoca, y esto hace que el agua corporal se evapore aún más rápido. En otras palabras te vas a deshidratar más rápido.

Hablemos del electrodex como ejemplo

Si la indicación del fabricante dice que es un sobre por cada litro de agua pues hágalos así, no cometa el error de vaciar dos sobres en un litro ya que eso provoca un exceso de sales en el cuerpo y lleva también un faltante de H2O, debe todo tener un equilibro.

El caso contrario sería un déficit de sales minerales.



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