Cuidar la salud en Semana Santa va más allá de comer bien y recuperar las fuerzas

La Semana Santa avanza y con ella surgen los horarios más flexibles y relajados de trabajo; así como los planes para disfrutar del aire libre y los paseos para recuperar la energía.

Lea más: Rutinas, tiempo en familia y actividad física son clave para salud mental de los niños y jóvenes

Sin embargo, también es necesario hacer un alto en el camino para mejorar la calidad de vida, y ser precavidos para evitar también enfermedades y accidentes, en especial sobre carretera.

No cabe duda que son días para descansar y relajarse, pero también una excelente oportunidad para sacarle el jugo al ambiente de paz y de días más pausados a favor del cuidado de la salud.

Esto significa repensar en las rutinas diarias que se tienen desde el inicio del nuevo año, replantear hábitos saludables de vida, corregir lo que daña el organismo y establecer prioridades.

Específicamente, estamos hablando de retomar el ejercicio, ordenar los tiempos de comida o consentir la piel, en especial durante la Semana Santa cuando la gente se expone más al sol.

El primer paso para retomar los hábitos saludables durante la Semana Mayor es evitar caer en excesos, pues muchas personas tienden a comer sin conciencia, señaló la nutricionista Marianela Obando.

Lo ideal es comenzar con un desayuno rico en proteínas y fibra. Además, tener en la refrigeradora frutas, verduras y opciones para ensaladas para mantener una alimentación balanceada.

En la Semana Mayor, el consumo de productos del mar aumenta, y por ello se aconseja comprar en expendios autorizados para evitar enfermedades de transmisión alimentaria que podrían causar intoxicación o infección intestinal por bacterias, virus o parásitos, destacó Yordana Alfaro, del Colegio de Profesionales en Nutrición.

En general, los profesionales en nutrición piden a la población elegir opciones de platillos sanos, frescos y no tan procesados; bajos en grasa, sodio y azúcar; así como planificar sus comidas y evitar servirse grandes cantidades e hidratarse con agua.

Otro consejo para cuidar la salud durante la Semana Mayor es realizar actividades que fomenten la salud mental como leer, pintar y no dejar los tenis guardados.

Así que planifique rutinas de ejercicio solo, en familia o amigos, y tener presente que cada movimiento cuenta para mejorar la salud.

Los adultos, por ejemplo, pueden empezar de 150 a 300 minutos por semana y los niños y adolescentes con 60 minutos al día, recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Es importante recordar que el ejercicio regular es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2, el cáncer y la hipertensión.

La exposición al sol y los niveles de humedad también juegan un papel importante en estos días porque pueden provocar irritaciones en la piel lo que obliga a reforzar las medidas de protección.

El uso del bloqueador es esencial, y para cuidar la piel aún más se debe colocar cada dos o tres horas, en especial si la persona se mete a la piscina, el mar o bien está sudando mucho, indicó Wen Chi, médico general.

La doctora recordó que el protector solar debe usarse incluso cuando el día no esté soleado, y exponerse directamente al sol antes de las 10:00 a.m., y luego de las 4:00 p.m.

Asimismo, la especialista recomienda utilizar sandalias en baños públicos y al final del día luego de un día en la piscina lavarse bien los pies con agua y jabón y secarlos para evitar hongos.

El Colegio de Médicos sugiere a los vacacionistas preparar el botiquín con los medicamentos de uso diario y no suspenderlos.

Lea más: Conozca estas recomendaciones para seguir una alimentación saludable

Por último, las autoridades de tránsito recuerdan a la población prevenir los accidentes en carretera, que aumentan durante la Semana Santa. Tan solo el año pasado la Cruz Roja, por ejemplo, reportó más de 12 mil incidentes y 16 fallecidos.