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Conozca los alimentos que ayudan a tener altas las defensas

Melissa González [email protected] | Lunes 16 marzo, 2020

Batidos
Foto con fines ilustrativos. Shutterstock/La República


Tener una buena alimentación, descansar y tratar de reducir el estrés son factores importantes para subir las defensas del organismo y así combatir un gran número de enfermedades.

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“Los problemas que atacan al sistema inmune y provocan que las personas tengan defensas bajas son muy comunes, es una situación que los expone a padecimientos que pueden en un futuro ser graves. La alimentación es clave para mantenerlas altas”, dijo Melania Cevo, nutricionista de Consultas Nutrición.

Cuando el cuerpo tiene menos descanso del normal, los anticuerpos bajan hasta en un 50% la producción; al mismo tiempo, el estrés provoca que baje la capacidad del sistema inmunológico.

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También la mala alimentación y falta de actividad física bajan las defensas del cuerpo y la capacidad de enfrentar muchos tipos de enfermedades; es decir, el cuerpo se expone a contagiarse de manera más fácil.

A parte de las reglas básicas de higiene para prevenir cualquier tipo de enfermedad, se recomienda bajar el consumo de azúcar simple, grasas saturadas, y sustituirlas por comidas bajas en sodio y grasa, así como la ingesta de vitaminas y minerales.

Alimentos para mejorar las defensas

• Cítricos

• Chile dulce

• Cúrcuma

• Hongos

• Almendras

• Brócoli

• Ajo

• Jengibre

• Papaya

• Té verde

• Yogur

• Pollo

• Moras

• Guayaba China



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