5 consejos para ejercitarse en casa

Comer bien y hacer ejercicio le ayuda a tener una vida saludable, además a aumentar la productividad y despejar la mente.

Si aún no ha establecido una rutina se recomienda que lo haga, especialmente en esta época.

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Lo ideal es que se ejercite antes de iniciar la jornada laboral.

“Entrenarse en la mañana le ayudará a inyectarle energía a sus músculos, lo que hará que se sienta más activo y con mejor disposición para enfrentar los retos que se le presenten en el día”, dijo Mario Jenkins, preparador físico y miembro del Team Everlast.

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• Recomendaciones

Establezca un horario

Es importante para que le permita entrenarse de manera constante, sin distracciones, ni interrupciones.

Si bien cada persona define cuál momento le resulta más conveniente, una sugerencia, es procurar hacer ejercicio antes de que inicie su jornada laboral.

No entrene sin desayunar

Incluya en esta comida alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales. Incorporar carbohidratos de lenta absorción, como cereales integrales, que aportan energía a los músculos y al cerebro; también alimentos ricos en proteínas, que contribuyen a mantener la masa muscular y prolongan la sensación de saciedad.

Hidrátese

Antes, durante y después de ejercitarse, es imprescindible para un rendimiento óptimo.

Caliente y estire

Antes y después de entrenar. Saltar la cuerda y hacer jumping jacks, son formas muy efectivas de entrar en calor.

No busque solo quemar calorías

Sino también a fortalecer los músculos, preste atención a la zona lumbar, en especial, si pasa sentado por largos periodos. Fortalecer el core (músculos centrales del cuerpo, que comprenden abdominales, lumbares y pelvis, entre otros) es esencial para aliviar la presión en esa área y prevenir contracturas.