Evite que el estrés influya en su peso
No darle el tratamiento adecuado podría afectar su metabolismo
Melissa González mgonzalezt@larepublica.net | Viernes 17 abril, 2020
El estrés es inevitable, pero saber manejarlo es fundamental para aminorar consecuencias negativas en su mente y en su cuerpo.
No darle el tratamiento adecuado podría afectar su metabolismo, por consiguiente, afectar su peso aunque su alimentación sea saludable, dice Samantha Clayton, entrenadora certificada y vicepresidenta de rendimiento deportivo y educación física mundial de Herbalife.
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Un estudio de Molecular Psychiatry analizó las respuestas inflamatorias de mujeres que, alternativamente, comieron una comida basada en carne alta en grasas saturadas un día; seguido de una saludable comida vegetal al día siguiente.
Los resultados indican que las mujeres que se alimentaron con comida vegetal y no estaban sujetas a ningún estrés, mostraron una inflamación baja.
Sin embargo, cuando estaban estresadas, mostraron una respuesta inflamatoria similar a alguien que hubiera consumido una comida menos saludable.
Un cuerpo sano tiene un metabolismo equilibrado, en el cual los alimentos ingeridos se metabolizan correctamente y producen un nivel óptimo de energía.
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Se debe tener en cuenta que, a mayor cantidad de grasa en el cuerpo, más lento funciona, ya que el tejido graso es perezoso mientras que el tejido muscular es más activo y requiere más energía.
Más actividad física y buenos hábitos alimenticios son claves; sin embargo, también se deben tener en cuenta factores como la edad, ya la capacidad para quemar calorías se pierde con los años, se estima que el metabolismo se desacelera un 5% por cada década después de los 40.
“El ritmo de vida actual es lo que ha vuelto muy populares técnicas o actividades como mindfulness, la meditación y el yoga que pueden ayudar con la concentración, el estrés y la actitud, especialmente cuando se combinan con ejercicio regular y una alimentación adecuada”, dijo Clayton.
Recomendaciones
Mindfulness Significa atención plena, estar en el momento presente y ofrece
muchos beneficios para lograr esa paz y tranquilidad. Quienes lo practican tienen mayor habilidad para
controlar las emociones negativas y con tan solo 20 minutos de meditación diaria puede llegar a mitigar la
ansiedad y mejorar la salud mental. Puede recurrir a aplicaciones.
Deporte regular de su preferencia Puede ayudarle a reducir su nivel de estrés
y a evitar los efectos secundarios que este puede generar.
Hidrátese Tome mucha agua durante el día.
Mantenga altos los niveles de calcio Estudios han demostrado que su
disminución activa una hormona que regula la acumulación y liberación de grasa. El yogur, chía, tofu, salmón
y avena, son algunos alimentos ricos en calcio.
Coma regularmente Preferiblemente alimentos ricos en fibra, manzana,
zanahoria, apio, tomates cherry, entre otros.
Ejercítese Más músculo puede aumentar la tasa de metabolismo basal hasta un
40%.
