Muévase más en su trabajo

En promedio dedicamos más de 15 horas al día para cumplir con nuestras responsabilidades laborales y personales.

Quienes realizan actividad física manejan mejor la interacción de su trabajo y vida personal, asimismo disminuyen el riesgo de sufrir estrés laboral, revelan estudios llevados a cabo en la Universidad de San Leo en Estados Unidos, en conjunto con otros centros educativos.

Las personas que se mueven al menos 30 minutos, cinco días a la semana son más productivas y creativas en su lugar de trabajo. De la misma forma, reducen la probabilidad de trasladar sus problemas personales a la oficina, según Russell Clayton, reconocida investigadora sobre el tema.

“Toda actividad cuenta, por ejemplo salir a correr, bailar, pasear en bicicleta o con su mascota; lo importante es que usted elija su ejercicio favorito, se motive y disfrute de los beneficios”, comentó José Reinhart, especialista en Medicina Deportiva.

Apueste por las pausas activas

Si usted está leyendo esta información sentado porque considera que su trabajo no le permite levantarse y moverse está equivocado, aún tiene opciones.

“Las pausas activas permiten que las personas puedan realizar movimientos y acciones que le brindan al cuerpo un cambio en su rutina , con el fin de prevenir la aparición de problemas o desórdenes en diferentes grupos musculares y articulares, además de reactivar o mejorar la atención y la productividad en las diferentes tareas”, asegura Reinhart.

Tome en cuenta

Cada dos horas detenga lo que está haciendo y por espacios de cinco a diez minutos ponga en práctica los siguientes consejos:

-Si tiene acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o bien por los corredores de su oficina

-Suba y baje escaleras

-Practique ejercicios de activación de la respiración, así como masajes en el cuello y hombros

-Realice ejercicios de coordinación y estiramiento

-Mueva, aunque sea por algunos segundos las manos, cuello, hombros, brazos, cintura, piernas

-Si le llaman al celular aproveche para levantarse y estirar las piernas

Beneficios de las pausas activas

• Beneficios fisiológicos: Mejora la condición del estado de salud general, se presenta aumento de la circulación a nivel de las estructuras musculares, oxigenando así los músculos, tendones, disminuyendo la acumulación de ácido láctico, mejora la movilidad articular y la flexibilidad muscular, mejora la postura, disminuye el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias, el estado de alerta mejora notablemente

• Beneficios psicológicos: Mejora la capacidad de concentración en el trabajo, se presenta un refuerzo de la autoestima, previene estrés o nervios, inspira la creatividad

• Beneficios sociales: Despierta el surgimiento de nuevos líderes, favorece el contacto entre compañeros, promueve la integración social, favorece el sentido de pertenencia a un grupo

• Beneficios organizacionales: Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes, mejora la adaptación al puesto laboral, el rendimiento laboral y la atención al cliente externo, propicia mayor productividad por parte del trabajador, disminuye el número de consultas médicas por dolencias, accidentes y lesiones, reduce los gastos por afecciones y sustituciones del personal