Logo La República

Domingo, 8 de diciembre de 2024



ÚLTIMA HORA


¿Problemas de sueño? 3 claves para dormir mejor

Silvia Ureña surena@larepublica.net | Martes 22 agosto, 2023 10:15 a. m.


Temperatura, oscuridad y una rutina pueden marcar la diferencia a la hora de dormir. Foto de Canva/La República
Temperatura, oscuridad y una rutina pueden marcar la diferencia a la hora de dormir. Foto de Canva/La República


La mejora del sueño y el bienestar mientras se descansa es una constante para muchas personas que padecen trastornos como insomnio o sonambulismo.

Pero tres elementos simples y comunes transforman por completo la forma de dormir y cómo sentirse al despertarse.

Lea más: Casi 8 mil personas buscaron ayuda para tratar de dormir en el 2023

En una entrevista de Mel Robbins con la Dra. Amy Shah comentan cómo se puede obtener una mejor rutina de sueño:

1. Temperatura de la habitación

Tener más fría la habitación podría ser el secreto para conseguir un mejor sueño, la frescura puede acelerar la entrada y promover ciclos de descanso más profundos y efectivos.

2. Completamente a oscuras

La oscuridad total se ha convertido en nuestro aliado secreto en la búsqueda de un sueño más profundo. La exposición a cualquier fuente de luz durante la noche puede afectar en ciclos naturales de sueño. Al eliminar por completo cualquier fuente de luz intrusiva, incluso las más pequeñas, aporta a un sueño más profundo y una sensación de descanso más completo al despertar.

3. Rutina nocturna

La doctora destaca la importancia de establecer una rutina nocturna coherente siguiendo su orientación, hemos incorporado rituales relajantes que calman la mente y preparan el cuerpo para el sueño. Desde meditar y desconectarse de dispositivos electrónicos hasta una lectura tranquila, un ritual ayuda a dejar atrás el estrés del día y a entrar en un estado de serenidad ideal para el descanso.

Lea más: Con lanzamiento de plataforma para descansar se celebra hoy el Día Mundial del Sueño




NOTAS RELACIONADAS


La falta de sueño afecta la salud mental, pues genera dificultades en el rendimiento laboral, académico, social; así como problemas de atención, concentración. Shutterstock/La República.

Insomnio altera salud mental de ticos

Miércoles 22 marzo, 2023

Estrés, ansiedad, depresión y consumo de estimulantes como el café afectan el proceso del sueño







© 2024 Republica Media Group todos los derechos reservados.